甩掉贅肉的一周食譜

甩掉贅肉的一周食譜

想要瘦身的MM們注意飲食是有效的方法之一，因為脂肪的堆積全部來自于食物攝入的脂肪。短期的節食尚能堅持，想要長期的堅持節食卻不是那么容易，所以改善飲食快速甩掉肉肉的備受推崇，那么如何快速減輕體重呢又無損于健康呢？

下面是推薦給大家的一周食譜：

星期一：

早餐：兩個水煮蛋（去蛋黃）、一杯脫脂牛奶、一個新鮮水果（香蕉等高糖水果不要）

午餐：兩個水煮蛋（去蛋黃）、一份清炒蔬菜、小份的米飯。

晚餐：兩個水煮蛋（去蛋黃）、一份蔬菜色拉、一片全麥面包、一根黃瓜。

星期二：

早餐：一個水煮蛋（去蛋黃）、兩片全麥面包、一杯無糖豆漿。

午餐：一份炒蛋白、小份的米飯、一份清炒蔬菜。

晚餐：一份蒸蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米飯、一個番茄。

星期三：

早餐：兩個水煮蛋（去蛋黃）、一杯低脂酸奶。

午餐：一份蔬菜色拉、小份的米飯。

晚餐：一份炒蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米飯。

星期四：

早餐：兩個水煮蛋（去蛋黃）、兩片全麥面包、一份蔬菜色拉。

午餐：一份雞肉炒蛋白、小份米飯。

晚餐：兩個水煮蛋（去蛋黃）、一份清炒蔬菜。

星期五：

早餐：一個水煮雞蛋（去蛋黃），一根黃瓜，十顆葡萄，一杯黑咖啡。

午餐：兩個水煮雞蛋，一盤涼拌黃瓜，一杯牛奶。

晚餐：一個水煮雞蛋，一根黃瓜，一份蔬菜色拉（不要用色拉醬拌，選用低脂酸奶）。

星期六:

早餐：一個新鮮水果（香蕉等高糖水果不要）、一杯鮮果汁。

中餐：一份水果沙拉（不要用色拉醬拌，選用低脂酸奶）、一杯溫水或檸檬水。

晚餐：一份水果沙拉、一杯鮮果汁。

星期日:

早餐：一碟水果拼盤、一杯溫水或檸檬水。

中餐：一份生菜沙拉（不要用色拉醬拌，選用低脂酸奶）、一杯清水。

晚餐：白灼青菜（種類隨個人喜好）、兩個新鮮水果（香蕉等高糖水果不要）。

切記不可不吃早飯，不食早飯，身體吸收的是宿便的養分，長久以往影響身體健康，且易形成便秘，臉上色斑沉淀，讓自身沒有精神，健康為重要。以上是一周的食譜，相信大家可以剪掉多余的脂肪一身輕松的工作、學習。

文章來源：