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雞蛋,雞蛋通常被稱為“天然食品”，因為它們含有大量營養(yǎng)物質(zhì)——包括蛋白質(zhì)、氨基酸、大量維生素和礦物質(zhì)。生物素是其中一種營養(yǎng)物質(zhì)，雞蛋是一種很好的方法，可以讓你一次攝取足夠的營養(yǎng)。

一個雞蛋可以提供至少8微克的維生素d，甚至更多。有些時候，選擇一個雞蛋作為早餐意味著你會馬上得到大量的生物素。

尋找化妝品oem廠家,蛋黃是z豐富的來源，盡管你將得到的生物素的數(shù)量會減少，當(dāng)雞蛋被煮熟。生白蛋白也是一個問題，不僅僅是因為x菌感染的風(fēng)險。食用它們會使身體更難容易地吸收生物素，因為存在一種叫做親和素的蛋白質(zhì)。

尋找化妝品oem廠家,堅果,堅果是另一種富含生物素的食物，杏仁是一個特別好的選擇。吃點杏仁、花生和核桃對你的頭發(fā)和頭皮很有好處，還能提供健康的蛋白質(zhì)、維生素E和脂肪酸。這些也是保持頭發(fā)和皮膚健康的重要營養(yǎng)物質(zhì)。四分之一杯的杏仁提供近15微克的生物素。等量的花生僅提供6微克。四分之一杯的核桃提供的熱量略低，為5.7微克。

尋找化妝品oem廠家,大馬哈魚,油性魚類是生物素的良好來源，包括鮭魚、金槍魚和沙丁魚。它們還提供一定劑量的omega-3脂肪酸，這是另一種與健康頭發(fā)有關(guān)的營養(yǎng)物質(zhì)。100克三文魚罐頭可提供5微克生物素。其他類型的油性魚類也是很好的來源，60克罐裝沙丁魚提供4微克，120克罐裝金槍魚提供3微克。

尋找化妝品oem廠家,建議每周吃幾次油性魚，對k炎健康有益。如果你遵循這個建議，你也會得到健康劑量的生物素。至于金槍魚，如果吃得多，也要考慮汞的含量，所以你可能更喜歡把它和你吃的油性魚混在一起。

尋找化妝品oem廠家,紅薯,甘薯富含多種維生素B，包括生物素。一杯甘薯可提供超過8mc，是植物源中z豐富的來源之一。紅薯也是胡蘿卜素的好來源，胡蘿卜素可以轉(zhuǎn)化為維生素a。這是另一種對頭發(fā)和皮膚有益的營養(yǎng)物質(zhì)，通過抵抗氧化應(yīng)激的破壞作用，可以使頭發(fā)更強(qiáng)壯。

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