品牌化妝品oem工廠,想減肥到底該怎么吃

品牌化妝品oem工廠,廣州楓雅生物科技有限公司關(guān)于想減肥到底該怎么吃

想減肥到底該怎么吃？蕞重要的是改變飲食結(jié)構(gòu)

減少碳水尤其糖的攝入

品牌化妝品oem工廠,,既然碳水是導(dǎo)致胰島素飆升的罪魁禍?zhǔn)?，那么降低碳水尤其是精?xì)碳水的攝入，對于減肥來說至關(guān)重要。低碳到底要多低？這個問題因人而異。如果需要集中一段時間快速減肥，就會選擇將碳水控制在50g以下(不算綠葉蔬菜）。在維持期間，碳水則會控制在每天50g-100g。但長久高碳水結(jié)構(gòu)的朋友（每天超過200g），如果一下子把碳水減的過低，反而會因為不適應(yīng)，導(dǎo)致堅持不了一兩天后就開始暴飲暴食，適得其反。

品牌化妝品oem工廠,給大家總體的建議是循序漸進。一開始先減掉所有的甜食類，比如奶茶，巧克力，抹茶冰淇淋等等。同時把白米飯，面條這些被精細(xì)加工過的谷物換成全谷物比如糙米，黑米。等身體逐步適應(yīng)以后，再試著一點一點把碳水的量降下來。

2、不用刻意追求“低脂”或者“脫脂”食物

品牌化妝品oem工廠,蛋白質(zhì)雖然不直接升高血糖，但會刺激胰島素的分泌。并且，如果蛋白質(zhì)攝入過多，肝臟也會將多余的氨基酸轉(zhuǎn)化成葡萄糖，從而也會“間接”升高血糖濃度。很多朋友減肥時候為了控制卡路里的攝入，只吃雞胸肉，只喝脫脂牛奶。但實際上雞胸肉為純蛋白質(zhì)，脫脂牛奶是"蛋白質(zhì)碳水化合物"，這兩類食物對胰島素的刺激都非常大。

品牌化妝品oem工廠,既然明確了脂肪的增減是由胰島素控制的，建議不用刻意避免脂肪的攝入，可以選擇帶有皮的雞腿肉，或者含有脂肪的全脂牛奶，這些食物雖然卡路里略高，但由于脂肪對胰島素的刺激幾乎為0。脂肪作為緩沖可以有效降低食物整體對胰島素的刺激，更有效的達到減肥的作用。

3、戒掉吃零食的習(xí)慣

品牌化妝品oem工廠,吃零食其實是一個很不好的習(xí)慣，尤其是對于減肥。每次我們進食的時候，都會造成血糖以及胰島素濃度升高。而任何時候只要胰島素開始工作，身體就會自動停止脂肪燃燒。想要重新回到脂肪供能的階段，你必須先讓胰島素濃度降低，并且耗盡幾乎所有的血糖和肝糖原。

品牌化妝品oem工廠,所以如果你一天除了三頓正餐，每頓飯之間還有加餐，睡前還有夜宵，那么恭喜你，你的胰島素不停在工作，體內(nèi)的燃料“糖分”不停得到補充，身體永遠(yuǎn)處于“糖”供能的階段時，是不會開啟脂肪燃燒的模式的。通過減少進食的頻率減少對刺激胰島素的頻率，不光可以為脂肪的燃燒爭取更多的時間，還能逐步恢復(fù)對胰島素的敏感性，調(diào)節(jié)體內(nèi)的荷爾蒙平衡，讓你越來越接近“易瘦”體質(zhì)。

控制好了胰島素這個導(dǎo)致肥胖的罪魁禍?zhǔn)缀螅€要想辦法提高自身的新陳代謝，搭配起來才能得到保持體型的蕞佳效果。

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