微商化妝品代加工公司,多種葉酸含量高的食物

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蘆筍,食用份量-1杯(134克),一份蘆筍含有約70微克葉酸。它只含有27卡路里，盡管其中很大一部分來自糖。蘆筍也是鐵和核黃素的極佳來源。鐵是產生血紅蛋白所必需的，血紅蛋白是維持生命的血細胞的重要組成部分。核黃素在葉酸代謝中起著重要作用。

微商化妝品代加工公司,酵母提取物,食用份量-1茶匙(6克),一份酵母抽提液中含有60.6微克葉酸。雖然鈉含量很高，但它只含有大約9卡路里的熱量。你可以用它來搭配吐司、餅干，甚至三明治。只要用一點醬汁就可以了，因為醬汁味道很重。酵母提取物中含有的另一種主要化合物是煙酸，根據美國的一項研究，煙酸可以降低有害膽固醇的水平。

微商化妝品代加工公司,肝,食用分量-28克,如果你不是素食主義者，這對你來說可能是個好消息。牛肝(每份81.2微克)和雞肝(每份165微克)都含有豐富的葉酸。它們也是硒的極佳來源，硒被發現可以預防各種癌癥和肌肉和心臟疾病。但是有一件事必須記住——適量食用肝臟，因為它也含有反式脂肪和膽固醇。

微商化妝品代加工公司,草本植物,迷迭香食用份量-1湯匙(2克),羅勒-2湯匙，剁碎(5克),迷迭香和羅勒等草本植物是葉酸的良好來源。一份迷迭香和羅勒分別提供1.6微克和3.6微克的葉酸。在印度查謨和克什米爾進行的一項研究表明，草藥，尤其是羅勒，在診治高血壓方面的功效。

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