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葉酸是一種水溶性B族維生素。它天然存在于某些食物中，添加到某些食物中，也可以補充劑的形式提供。這種維生素對細胞生長和新陳代謝至關重要。讓我們來看看z好的富含葉酸的食物：

進口化妝品oem代工廠商,西蘭花,食用份量-1杯切碎(91克),一份西蘭花含有57.3微克葉酸。這相當于維生素日攝入量的14%。除此之外，西蘭花還富含維生素A和K。維生素A對保持皮膚和牙齒健康至關重要。它還在眼睛視網膜產生色素方面發揮作用。西蘭花含有抗氧化劑類胡蘿卜素，維生素K有助于預防骨質疏松和炎癥。

進口化妝品oem生產廠家商,豆,食用份量-1杯(193克),一份平托豆含有高達1013微克的葉酸。它含有670卡路里，但飽和脂肪可以忽略不計。平托豆也富含鉀。根據美國普渡大學的一項研究，z佳鉀攝入量與降低中風風險有關。

進口化妝品代工廠商,種子和堅果,亞麻仁食用份量-一杯整粒(168克),葵花籽食用份量-1杯，連皮(46克),杏仁的食用分量——一杯磨碎的杏仁(95克),亞麻籽(每份146微克)、葵花籽(每份104微克)或杏仁等堅果(每份48微克)富含葉酸。你可以簡單地生吃這些蔬菜，或者把它們添加到沙拉中，以獲得健康劑量的葉酸。

進口化妝品oem代工廠商,亞麻籽也富含錳和其他維生素，所有這些都支持你的免疫系統、神經系統、骨骼和其他一些身體過程。葵花籽和杏仁也富含維生素E，能促進皮膚和眼睛的健康。

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