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生物素也被稱為維生素B7，有時也稱為維生素H。它通常包含在許多旨在改善頭發、皮膚和指甲健康的補充劑中，并且作為一種促進頭發生長的維生素而廣為人知。

護膚品代加工工廠,根據醫學研究所的建議，19歲以上的成年人每天的生物素攝入量為30微克(mcg)。成年人可以安q地攝入比這個量更多的微克，因為在臨床試驗中使用了數千微克，不會產生副作用。它是一種水溶性維生素，這意味著身體通過排泄廢物排出多余的維生素，不儲存它。理想情況下，你每天都需要吃含有生物素的食物。

護膚品代加工工廠,蘑菇,生吃蘑菇是z大化其生物素含量的z好方法。這樣每100克可提供7微克。一種選擇是把它們切成片，生吃在含有其他生物素豐富食物的沙拉中，比如雞蛋、西紅柿、核桃和胡蘿卜。如果你不想生吃，可以炒一下。蘑菇還含有鋅和鐵，這是兩種可以促進頭發健康的營養物質。

護膚品代加工工廠,胡蘿卜,胡蘿卜是另一種很好的植物性生物素來源，50克生胡蘿卜可提供7微克生物素。和甘薯一樣，胡蘿卜也含有β-胡蘿卜素和維生素a。胡蘿卜還含有其他維生素B，如B1、B3和B5(也被稱為泛酸)。

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